SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcji

  • Redukcja - kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2012-01-04 23:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okey dzieki i dodam ze teraz na masie po treningu robie intensywniejszy trening HIIT niz wczesniej na redukcji, wiec troche to dziwne :( nienawidze tego metabolizmu xd

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2015-02-10 16:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata warto cwiczyc 2 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma sensu. Daruj swoje teksty o zartowaniu, (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń) mozna i w ten sposb, wg. mnie i nie tylko lepszy jest trening nastawiony bardziej silowo jesli redukcja. Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, jak bedziesz mial jakis powazniejszy staz, przerobisz wiecej [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 19416 Data: 2008-08-15 09:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja = trening na rzeźbe?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe. Trening silowy, w kontekscie kulturystyki, ma za zadanie dac impuls do odbudowy grubszych wlokienek miesniowych, czy to "na masie", czy "na rzezbie". Przy czym podczas redukcji miesnie nie urosna z racji deficytu kalorycznego, ale trening ochroni je przed spadkami, mechanizm jednak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2011-06-19 13:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dzienniczek treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    dokladnie, o redukcji nawet nie mysle haha. Co do siadow to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2017-10-09 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na drodze do wymarzonej sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] waliło przyprawą gyros lub innym intensywnym kebabem do mięsa dodałem pieprzu czarnego, soli oraz bazylii. Oczywiście k***a zapomniałem kupić witamin... Po pracy w planach trening barków oraz tricepsów. Trzeba jeszcze zahaczyć o suplownie zakupić białko bo również się skończyło. Relacja z przebiegu treningu oraz zdjęcia zakupionego białka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-07-29 08:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek Redukcji Partia x 2 w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2017-04-18 11:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły głód

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2020-04-14 05:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o ocenę diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :) - bcaa lepsze bylyby wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-06-05 14:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na lekkich ciężarach ale sporo ćwiczeń. To już ostatni etap tej średnio udanej redukcji, waga stoi na poziomie 95 kg ale widać brzuch. Na treningach czuję się słabo, chcę dołożyć coś na sztangę, a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8283 Data: 2021-08-03 15:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada pomoc :)

    Post
    Doping

    [...] więcej aczkolwiek jestem na redukcji...... Dużo węgli mało białka i tłuszczy.... wrzuć 2,5-3g białka na kg czyli pewnie 2x tyle co teraz masz albo i więcej. Wrzuć jeszcze trening jaki masz @edit: Koledze chyba chodziło o tą ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2015-02-04 08:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening w czasie redukcji?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Właśnie może wbrew temu co Ci się wydaje, największe znaczenie w zachowaniu masy mięśniowej na redukcji będzie miał trening, oraz dieta. Trening powinien opierać się na dużych ciężarach, póki dajesz radę, staraj się progresowac tak samo jak ja masie. Jeśli chodzi zaś o dietę, to zwiększona podaż białka oraz ogólnie nie schodzenie zbyt nisko z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5496 Data: 2022-05-24 15:26:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dobry podzial?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    strasznie zdawkowo opisyujesz wszystko- trening też.... proponuje pójść taka drogą- najpierw trening na rzeźbę a potem kilka tygodni definicji tutaj wklejam Ci art. do trening na rzeźbę; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html to pozwoli Ci ulozyc plan- sdaj go juz w całości do sprawdzenia,potem- albo po skończeniu redukcji- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-05-10 21:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji... drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo Kiepska dieta

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-29 08:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. omlet 1jajo+4białka+50g owsianych+przyprawy (czasem jabłko utarte) i na teflonie pieczone 2. cycek/ryba + brokuły + lniany 3. cycek/ryba + niewiele warzyw i lnianego trening 4. cycek/ryba (lub odżywka)+ryż - jeśli siłowy, jeśli tylko aeroby to bez ryżu z warzywami i lnianym 5. twaróg chudy+warzywa+lniany Skalarpytałam u siebie w blogu, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5014 Data: 2008-03-15 10:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu przeczytajcie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy pozniej troche zastoju jest nie bedziesz rosnac caly czas tak jak zaczynales cwiczyc niestety. Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo. Ile cwiczysz juz na tym planie?? Musisz sobie co jakis czas zmieniac zebys sie nie przetrenowal bo wtedy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-05-07 21:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minicut

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie możesz tak mocno obcinać kalorii .Trening na deficycie kalorycznym bywa trudny i wymaga zdecydowanie większej świadomości własnego ciała. Przede wszystkim spowodowane jest to tym, że wydłużeniu ulega okres regeneracji po wysiłkowej. Z biegiem czasu spadać będzie także siła maksymalna. To jednak przy odpowiednim odżywianiu oraz suplementacji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2020-01-11 12:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • postukac na silowni , ale kiedy?

    Post
    Trening dla początkujących

    trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-11-14 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta tluszczowa, redukcja smalcu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cal itd , odpycha mnie to strasznie moja dieta wyglada tak jestem na redukcji 5 tyg narazie 2kg w dol w pasie 5cm w dol waga 96kg 9 00 100g owsianych banan 50g izolatu trening/ 20min biezni 60g vitargo 50g izolatu 13 00 300g piersi wazywa 100g ryzu brazowego ( marchewka pietrucha fasolka brokuly do mixera i ogien ) 16 00 300g ryby wazywa [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 2010-07-08 01:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poprostu jak ktos mowi ,ze kiedys pojdzie na silownie, to nie pojdzie. Zapisz sie odrazu, ciezki trening na silowni wystarczy, jesli bedziesz mial dobra diete. Basen wskazany jak najbardziej, rowniez dla tego ,ze uczestniczy w budowaniu sylwetki. A tak serio, masz tylek wiekszy od klaty, zrob te badania. Bo jesli masz cos spiepszone, to nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2014-03-04 16:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)